?「孕傻」是真是假?

怀孕、生娃后,你是不是经常被自己丢三落四的记性「坑」惨?从医学角度上来说,真有「一孕傻三年」这回事吗?什么原因造成的呢?

可能造成「孕傻」的因素

1疲劳+睡眠质量下降

孕期的准妈妈,由于生理原因如晚上尿频、身体不适等,会更容易疲倦;除了以往的工作、家务,还要额外花心思为宝宝添置用品等……因此,大部分孕妈会有睡眠不足、睡眠质量下降的情况。

而产后妈妈在身体未完全恢复的情况下,还要兼顾哺乳、换纸尿裤、哄孩子睡觉、安抚宝宝哭闹等琐事杂事,忙得团团转,睡眠严重受到影响。

因此,产前、产后睡眠时间的不足以及睡眠质量下降,对妈妈们的身体产生会很多影响,包括失误、认知能力下降、记忆力损害、警觉下降、反应能力下降和注意力难以集中等,这可能是造成「孕傻」的最关键因素之一。

2生活重心转移、缺乏社交

有了宝宝后,妈妈会将大部分注意力转到孩子身上,自然容易忽略了其他事情。对于职业女性,突然由事业向母亲角色转换,面对两个完全不同的领域,如果调整不好,可能会产生很大的不适应感,甚至挫败感。

尤其是那些全职在家照顾宝宝的妈妈,社交几乎没有,生活就是孩子,除了看电视就是上上网、几乎与社会脱节,日复一日枯燥不变,更容易发生心理健康方面的问题。

3心理暗示

英国有一项研究报告表示,在实验中,孕妇与非孕期女性在有关记忆和注意力的一些测试上仅有非常小的差别,但是准妈妈们的却觉得自己已经「笨」入膏肓了。

其实从知道孕傻这件事,到孕期里各种长辈、亲戚不停地重复「一孕傻三年」,这样的暗示强化使得新妈妈们给自己预设了「变傻」的预言,当发生了一些小小的、偶然的疏忽和错误,就觉得孕傻真的在自己身上也发生了。

4体内激素变化

怀孕后女性体内各种激素含量会发生很大的变化,黄体酮和雌激素比平时多出约40倍。这种大幅度的激素变化可能会导致情绪低落、焦虑不安、对周围的事物反应变慢,从而导致孕妈出现「变傻了」的感觉。宝宝出生后,随着体内激素水平慢慢恢复正常,这些现象就会慢慢消失。

5妊娠合併症

也有一些研究表明,患有妊娠期高血压等妊娠合併症的产妇,会更容易发生焦虑等情绪障碍和认知功能减退;自然分娩或剖腹产手术中出现大量出血,也会引发短期的认知功能障碍。

不想一孕傻三年?该怎么办

1.释放压力,保持愉悦心情。怀孕后,准妈妈应把工作和生活上的压力暂时先放下,保持心情愉悦。比如,平时多听音乐舒缓情绪,多与家人、朋友聊天,多了解分娩知识,都可减少紧张感。生育后,由于很多新妈妈一开始都没有带孩子的经验,或多或少都会有些担心自己无法胜任妈妈的角色,因而存在压力。但其实,新妈妈不必过于苛求自己,可慢慢摸索如何照顾宝宝,多看点育儿书籍或向有经验的妈妈谘询,让自己在照顾孩子时多一分从容,少一分不安,随着对孩子的照顾越来越娴熟,健忘也会慢慢好转。

2.注意休息,合理补充营养。尽可能让身心从怀孕、分娩的疲劳中尽快地调整恢复过来。日常除均衡饮食外,也可以适当吃一些益智的食物,如深海鱼、小麦胚芽、核桃、胡萝卜、大豆等。

3.每天适当进行有氧活动。每天适当进行散步、瑜伽、产后体操等体育锻鍊,可以促进血液循环和新陈代谢,改善睡眠。

4.重要的事情写在备忘录上。好记性不如烂笔头,把重要的事情写在备忘录上,这样可以提醒自己按照记录一件件地完成。

5.家人应给予关心和帮助。尽量让新妈妈有更多时间休息调整,用支持和理解的态度来让产妇知道自己不是「孤军奋战」,家人的支持是她强大的后盾。

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