孩子轻松长高10cm,全靠这个办法!

中国家长尤其是长辈,对给孩子补钙有着深深的执念。在他们眼中,只要孩子有了点状况,就能联想到缺钙…

出汗多,不易入睡?缺钙了。

枕秃?肋骨外扩?缺钙了。

O型腿?X型腿?肯定是缺钙了…

的确,钙是人体必需的营养素,也是人体内含量最丰富的矿物元素,基本上所有的生命过程都需要钙的参与。

人体不能自身合成钙,必须从外界摄取。若钙含量长期摄入不足,确实会影响到婴幼儿的正常生长发育。可是…

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补钙的前提,是孩子真的缺钙

新手妈妈实在太容易恐慌了,其实上面提到那些症状,并不代表孩子一定缺钙。比如:

1.夜醒频繁

原因很多很复杂,小宝宝的睡眠周期本来就比较短,再加上屎尿、湿疹、冷热变化、白天受到刺激、换环境等原因都有可能导致夜醒。

新生儿的视力非常差,所以他们的听觉都比较发达,因此很容易被惊醒。话说米粒当初就是睡渣,不好好睡,睡着了夜醒也频繁。

2.出汗多

很多情况下是因为小宝宝的新陈代谢比大人旺盛,而我们在日常生活中总爱给孩子多穿一件,被子盖厚一点,所以很容易出现盗汗的现象。

3.枕秃

小月龄宝宝通常只能躺着,脑袋跟枕头接触的地方容易发热出汗使头部皮肤发痒,宝宝就会左右摇晃头部来蹭痒痒。

经常摩擦部位的头发就会磨掉而发生枕秃。另外,要是床上用品质地偏硬,也会引起枕秃现象。

4.出牙晚

每个孩子长牙时间各有不同,有的宝宝4个月就冒出第一颗牙,有的快到一岁才长牙。这是自身体质决定的,与缺钙与否并无关系。

5.O型或X型腿

孩子从出生到8岁基本都会经历一个从O型腿到X型腿再到正常腿的过程。

幼儿时期出现O型腿,主要是因为在母体里的时候一直处于蜷缩状态,所以出生后依然会表现出腿骨弯曲,甚至膝盖外翻的样子。

等孩子3岁以后,由于生长发育的关系,又逐渐呈现出X型腿,尤其是女孩子,再大一些腿型才会慢慢正常。

医生告诉我们一个简便的观察方法:只要孩子不会绊倒就不用担心。

6.肋骨外扩

和睦家崔大神曾解释过,小宝宝的腹腔普遍较低。在这种情况下,会显得外缘肋骨有轻微的外扩。只要不是特别严重的外扩,就不是缺钙的指征。

怎么样,麻麻们是不是放心一些了?对于宝宝是否缺钙,必须由专业医生综合孩子的体征、饮食、行为、临床症状等各方面,来进行评估判定。

即使真的缺钙,也要遵循医嘱进行科学补钙,可不能凭自己的所谓经验瞎补。

现在很流行给孩子做微量元素检查,还有骨密度检查,意义并不大,尤其是后者。

小宝宝正在快速发育过程中,骨密度值并不固定,测出来的数值没有太大参考意义。这个检查实话说更适合老年人做。

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0-6岁宝宝每天需要多少钙

家长总担心宝宝缺钙,可你知道宝宝每天到底需要多少钙吗?

1.0-6个月:

每天需要钙200mg。初生婴儿的唯一食品,就是母乳或配方奶,每天奶量要达到600ml以上。

另外,为了促进钙的吸收,母乳宝宝出生1-2周后开始每日口服维生素D。符合国家食品安全标准的配方奶粉中,都含有维生素D。

2.7-12个月:

每天需要钙250mg,母乳或配方奶量为600-800ml。

这段时间开始添加辅食,要注意食物的性状变化,从泥——稠煳——软烂块状——整块状过渡。

婴儿米煳,婴儿酸奶,蛋黄泥、蒸豆腐或碎菜沫等,都是不错的选择。

3.1-3岁:

每天需要钙600mg。钙质的主要来源,从母乳转为奶和奶制品,每天要喝牛奶或酸奶350-500ml。

这时孩子的咀嚼能力大幅增强,可以尝试给孩子做不同食物,丰富钙的来源。

4.4-6岁:

每天需要钙800mg,奶及奶制品量要达到300-400ml,日常饮食也要营养均衡。

这个年龄段的孩子吃的饭与大人一样,要注意低盐,培养孩子的清淡口味,这样对他一生的健康都有好处。

註:上述钙需求量及奶量建议数据,来源于《2016版中国居民膳食指南》。

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孩子真正要补的,是维生素D

上文已经提到,宝宝真正需要补的,是维生素D,而它的作用是促进钙的吸收。

美国儿科协会建议,母乳和部分喝配方奶的婴幼儿,从出生不久就应该补充每日至少400IU维生素D。

(IU是国际单位,一般维生素D制剂的一次剂量都是400IU,即10微克,也就是400国际单位)。

一岁以上的婴儿则需要至少每日600IU。我国要求足月新生儿,出生两周后就可以开始补充维生素D,一直补到孩子两岁。美国建议持续整个儿童青少年阶段。

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如何获取维生素D

主要有三种方式:维生素D制剂、食物和阳光。

虽然晒太阳可以获取一定量的维生素D,对于小宝宝来说,晒太阳有紫外线灼伤皮肤的危险,而且容易伤害眼睛,所以阳光只能是辅助手段。

含维生素D高的食物主要是各种海水鱼类、动物肝脏和蛋。想要通过食物补足维生素D,要吃的量太多了…所以,也只能作为辅助手段。

由此可见,口服维生素D制剂是宝宝补充维生素D最安全最有效的方式。

对于母乳宝宝,每天都必须补足维生素D400IU(胶囊或滴剂都可以)。

喝配方奶的宝宝,奶粉本身已含一定量的维生素D,需要换算出实际量,再用维生素D制剂补足。

换算方法很简单~比如配方奶粉每100ml奶液含维生素D0.94微克,孩子每天喝500ml奶,即4.7微克。

宝宝每天需要维生素D400IU,即10微克,两者相减,即能算出需要补充多少维生素D制剂。

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哪些食物的含钙量高

说完宝宝每天所需的钙量和如何补充维生素D。再来看下,哪些食物中含钙量高,可以多做点给宝宝吃哦。

常见高钙食物:

奶类(牛奶、酸奶、奶酪)

豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等)

深绿色的叶菜(小油菜、小白菜、芥蓝等)

坚果和海鲜(芝麻、奇亚籽、虾、贝类)

这里还有美国农业部的数据:

1.乳制品

2.非乳制品

备註:2岁以下的宝宝建议喝全脂奶,2岁以后可以和脱脂或者低脂牛奶

根据《中国食物成分表2002》计算,常见食物提供300mg钙需摄入的量如下表所示:

备註:数字越小越补钙!比如,吃25.6g的芝麻酱可以摄入300mg的钙。其他常见食物提供300mg钙一般需要1.5kg以上的原食物。虾皮、海米之类的比较咸,不适宜给小宝宝多吃。

牛奶的含钙量并不算很高,但它是宝宝最方便的补钙方式。

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孩子补钙的误区

说了这么多,只想让大伙明白,只要宝宝每日喝足母乳或配方奶,6个月添加辅食后,注意营养均衡摄入,真的没那么容易缺钙。

如果因为特殊原因,经医生或营养师诊断,孩子确实缺钙,可以服用钙营养品。但要注意避开下面这几个误区:

1.相信补钙越多越好

这真的是谬论,什么东西都得适量,补钙也一样。

人体对钙的吸收有限,每次200-300mg即可,每日分2-3次服用,比集中一次服用更有利于吸收。

2.迷信鱼汤、猪骨汤补钙

猪骨和鱼骨中的钙质,溶解于水的微乎其微,So~汤里的含钙量真的没有多少。就是把宝宝喝成小胖子,也补充不了多少钙。

3.迷信高钙零食

商家深谙家长「一切为了孩子」的心理,推出了许多「高钙」的含乳饮料和饼干等零食。这真的是促销噱头。

事实上,这些所谓高钙食品,真正多出来的钙,没有多少。尤其是乳饮料,虽然有维生素和钙添加,同时也添加了不少糖分和添加剂。甜甜的孩子爱喝,但喝多了对牙不好,也容易热量过剩。

还有所谓的高钙奶粉,每100g的钙含量还不如普通配方奶粉?钠含量反而更高?商家,你是在逗我?

至于高钙饼干,只要仔细看成分说明(相信我,成分表永远比广告语更真实),也会发现钠和糖的含量不少。这类食物吃多了对宝宝的健康无益。

与其让孩子吃这些不健康食品,不如多吃西蓝花、菜心、大白菜等蔬菜,含钙量丰富,草酸含量也不高,适合宝宝吃。

另外多给宝宝吃豆腐,也是补钙的好选择。注意,豆腐中的钙含量高低排序是:硬豆腐>内脂豆腐>豆花。

4.钙补充剂和豆制品、奶类同时服用

奶类和豆制品中已经含有丰富的钙,同时再补充钙剂,会导致吸收率下降。最好呢是和水果蔬菜一起服用,后者中的维生素C会帮助钙吸收。

我小时候不好好吃饭,米粒姥姥天天发愁我会缺钙。米粒小时候,也总跟我念叨,饭吃得比别家孩子少,会不会缺钙?

各位家长老人,咱能放下这个执念吗?钙是好东西,但孩子真不是补的钙越多越好,适量才对,一定记住这个原则。

此外宝宝不是光需要「钙」,其它钾、镁、维生素K、维生素C等微量元素,也要适量补充。

最后给各位提个醒,某些补钙产品是水果口味的,孩子很容易当糖吃,一定要放在他够不着地方。

另外多让孩子运动,天气好的时候晒晒太阳,这些都利于他长高个,骨骼更健康哦~

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